如何减肥解决方案

贡献者: lpnryjr

减肥是很多人都想要的事情,特别近些年国人的生活和工作缺少运动的存在,身体相对偏胖。小编在3年前也是瘦人一枚,3年后慢慢的步入胖人的行列,但是经过小编短期的调养,身材已经恢复标准状态。

1运动是不能少的,小编之前是运动员出身,只因工作了加 没有保持锻炼,身体才会胖起来。怎么运动呢 ?首先告诉大家:好习惯只要坚持21天就会养成。那么我们就做户外和户内运动

2户内运动:俯卧撑,每天坚持做120个,分三组,一组40个,可能坚持不下来?大家知道,当你剧烈运动时 第二天可能身体痛的不得了,这个时候是关键时期:坚持运动7天,你的身体就不会再痛了。因为我是运动员,我有资格说这句话。再告诉大家,小编还会单臂三指俯卧撑。

3仰卧起坐:如俯卧撑一样,坚持做!痛 怕什么? 难道比胖还可怕?

4户外运动:1、短跑,使自己身体协调的做百米赛运动。百米赛来说只是一个目标而已,而减肥还一直在怕,那么我们转移目标,给你做一个PDCA的模式改变自己运动行为的目标。我的百米赛成绩是11″9。2、跳远,跳远是让身体有了一定的协调加上爆发力。要知道胖子的爆发力是很小的,若想加强你的爆发力 你就需要减肥运动。3、踢球:踢球是最好的运动了,只要你坚持跑动,让自己的身体的脂肪燃烧起来,你就能成功。

1运动期间,不可减饭量,如正常吃饭一样,不能多不能少。不要以为你运动后累了 额了 就回家大吃大喝,只要一来的话 你会反弹的更厉害。

2多喝水:不吃放可以,但不能不喝水。正常人每天8杯水,运动员每天12杯水是正常的。所以没有饭可以,但是不能没有水。

3每次吃放时不要过量,差不多就行,可以把一天的饭量分4次吃,这样你的身体才处于活力状态。若是一次性吃饱了,完了 你还能运动吗?

减肥重在坚持

习惯而自然

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